ASANAS DE TERMINACION XXXVII Karnapidasana•XXXVIII Urdhva Padmasana •XXXIX PINDASANA XL Matsyasana • XLI uttana PADASANA • XLII Sirsasana XLV Uttpluthi • XLVI Savasana •

XXXVII KARNAPIDASANA • Postura presión en el oído
Karna = oído Pida = presión

1. Exhale, llevar las rodillas al suelo por las orejas, presione las rodillas en las orejas y hacia abajo.

Mantenga las manos en el suelo detrás
de la espalda, la columna vertebral se alarga más.
Drishti: nariz.
Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones.
Modificada: rodillas a la frente, las manos
apoyando la espalda.


XXXVIII Urdhva Padmasana • LOTO HACIA ARRIBA
Urdhva = arriba padmasana= loto


1. Inhale,vuelta a la altura de los hombros, las manos apoyando la espalda. Mira a los dedos de los pies.
2. Exhale, ponga las piernas en loto, la pierna derecha primero, empujando hacia arriba sobre las rodillas con las manos,
enderezando los brazos.
Drishti: nariz.
Mantenga esta posición durante 5-10
respiraciones.
Modificada: coloque las plantas de los pies juntos en Baddha Konasana, con las rodillas a los lados. Seguir apoyando para volver con las manos.


XXXIX PINDASANA POSTURA EMBRION 
Pinda = embrión

1. Exhale, lleve las rodillas hacia el pecho en posición de loto completa , envuelva los brazos alrededor de los muslos
y aplaudir con sus manos juntas.

Drishti: nariz.

Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones.
Modificada: las rodillas a la frente.

• XL Matsyasana POSTURA DE PESCADO
Matsya = pescado

1. Inhale, lleve las palmas al piso a lo largo de la colchoneta , los brazos rectos. Lleve las piernas hacia abajo hacia el 
piso todavía en posición de loto completa.

2. Exhale, usando los codos de apoyo, levantar el pecho y llevar la parte superior de la cabeza al piso.
Apóyese en los pies o dedos gordos de los pies y levantar el pecho para que todo el peso se apoye en
las nalgas y la corona de la cabeza .

Drishti: 3er ojo.
Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones.
Modificada: coloque las plantas de los pies juntas , las rodillas abiertas a los lados. Levantar el pecho, pero
apoyese en los codos.

XLI uttana PADASANA • POSTURA PIERNA EXTENDIDA 
Uttana = extendida Pada= pierna

1. Inhale, liberar piernas y extiendalas hacia arriba 45 grados al suelo.
Extienda los brazos hacia arriba en paralelo a las piernas, las palmas juntas.

Drishti: 3er ojo.

Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones.
Modificada: recostar espalda en el piso ,levante piernas .
Vinyasa o Chakrasana.

XLII Sirsasana PARADO DE CABEZA
Sirsa= cabeza
Venir a una posición de rodillas.

1. Inhale, crear un triángulo con las manos y los brazos, entrelazar los dedos con los talones de las manos, los antebrazos y los codos en el suelo ,codos hombros apartados a lo ancho

2. Exhale, la corona de la cabeza al piso, las palmas hacia atrás de la cabeza, pulgares tocando apenas la cabeza.
3. Inhale, caminar en los pies hacia el torso hasta que los dedos de los pies despeguen por sí mismos y mantener la espalda recta.

4. Exhale, las piernas rectas, inhale para levantar las piernas hacia arriba lentamente. La mayoría del peso deberia estar sobre los codos, los antebrazos y los talones fuera de las manos, no en la cabeza y el cuello!

Drishti: nariz.
Mantenga esta posición durante 25 respiraciones. Comience con cinco respiraciones y trabaje su camino hasta 25.

5. Inhale , baje lentamente las piernas hasta que estén paralelos al piso, sostenga por 5 respiraciones .
Mire a los dedos gordos.
6. Exhale.
7. Inhale, levante las piernas todo el camino para una respiración.

8. Exhale, baje las piernas al suelo. Siéntese en la pose de niño , glúteos sobre los talones, los brazos a lo largo de los lados, la frente al suelo.
Modificada: la postura de conejo, comience en las manos y las rodillas, llevar la corona de la cabeza hacia el piso y las manos a los tobillos. Levante las caderas hacia el techo.

9. Inhale, venga a sentarse .
10. Exhale, de vuelta a
Vinyasa a sentarse
Las piernas extendidas hacia el frente.


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XLV UTTPLUTHI • DESARRAIGO

1. Inhale, presione las palmas al piso, todavía en plena flor de loto.
2. Exhale y levante del piso, las rodillas hacia arriba.
Drishti: nariz.
25 respiraciones fuego - respiración intensa, vientre en movimiento.
Modificada: las piernas cruzadas, con las palmas al piso, sin levantar.
UNA ULTIMA VINYASA A ACOSTARSE

XLVI Savasana • POSTURA DEL CADAVER
Sava = cadáver

Venga a acostarse sobre la espalda. 

Primero con todo flexionado, con vida.
Pies flexionados, las palmas hacia abajo, los hombros moviéndose lejos de los oídos.

Luego, lentamente,
relajarse aquí, los brazos a los lados, las palmas hacia arriba durante al menos 10-20 minutos.
ORIGINAL in English

XXXVII KARNAPIDASANA • EAR PRESSURE POSTURE Karna=ear Pida=pressure

1.Exhale, bring knees to floor by ears, press the knees in ears and down into floor.

Keep hands to floor behind back, spine lengthens over. Drishti: nose.

Hold for 5-10 breaths. Modified: knees to forehead, hands supporting back.

XXXVIII URDHVA PADMASANA • UPWARD LOTUS Urdhva=upward padmasana=lotus

 1. Inhale, back up to shoulderstand, hands supporting back. Look to toes.

2. Exhale, put legs into lotus, right leg first, push up on knees with hands, straightening the arms. Drishti: nose.

Hold for 5-10 breaths.

Modified: place soles of feet together in Baddha Konasana, with knees out to sides.

 Continue to support back with hands.

XXXIX PINDASANA • EMBRYO POSTURE Pinda=embryo

1  1.  Exhale, bring knees towards chest in full lotus, wrap arms around thighs and clap hands together.

Drishti: nose. 

Hold for 5-10 breaths. Modified: knees to forehead.

XL MATSYASANA • FISH POSTURE Matsya=fish

1.Inhale, take palms to floor along mat, arms straight .

Bring legs down to floor still in full lotus.

2.Exhale, using elbows for support, lift chest and bring top of head to floor.

Hold onto feet or big toes and lift chest so that all weight is supported by buttocks and crown of head.

Drishti: 3rd eye.

Hold for 5-10 breaths.

Modified: place soles of feet together, knees open to sides.

Lift chest, but support with elbows.

XLI UTTANA PADASANA • EXTENDED LEG POSTURE Uttana=extended Pada=leg

1. Inhale, release legs and extend them straight up 45 degrees to the floor.

Extend arms up parallel to legs, palms together.

Drishti: 3rd eye.

Hold for 5-10 breaths.

Modified: lay back on floor, lift legs.

VINYASA OR CHAKRASANA

XLII SIRSASANA • HEADSTAND Sirsa=head

Come through to a kneeling position.

1. Inhale, create a triangle with your hands and arms; interlace fingers with heels of hands, forearms and elbows on the floor, elbows shoulder width apart.

2. Exhale, crown of head to floor, palms facing back of head, thumbs lightly touching head.

3. Inhale, walk feet in towards torso until toes lift off by themselves and keep back straight.

 4. Exhale, legs straight, inhale to lift legs up slowly.

Most of the weight should be on elbows, forearms, and heels of hands, not on neck and head! Drishti: nose.

Hold for 25 breaths. Begin with 5 breaths and work your way up to 25.

 5. Inhale, slowly lower legs until they’re parallel to the floor, hold for 5 breaths.

Look to big toes.

6. Exhale.

7. Inhale, raise legs all the way up for one breath.

8. Exhale, lower legs to the floor.

Sit back in child’s pose, buttocks on heels, arms along sides, forehead to floor.

Modified: rabbit posture, begin on hands and knees, bring crown of head towards floor and hands to ankles.

Lift hips towards ceiling.

9. Inhale, come up to sitting.

 10. Exhale, back to VINYASA TO SITTING

 Legs extended straight out in front

XLIII YOGA MUDRA • SEALED YOGA POSTURE

1. Inhale, right foot up into half lotus, get heel as close into navel and right foot as high on left thigh as possible.

2. Exhale, left leg over right into full lotus, push knees closer together.

3. Inhale, lift left arm up and around to make space before taking it behind back, grasp left foot, push left elbow toward the toe with the right hand to make more room.

 4. Exhale, lift right arm up and around to make space before taking it behind back and grasp right foot (you can let go of left foot a moment to enable grasping the right).

5. Inhale, look up, lift chest.

6. Exhale, fold forward, chin to floor.

Drishti: 3rd eye.

Hold for 10-25 breaths.

Modified: sit cross legged, interlace fingers behind back, inhale head up, exhale head towards floor.

7. Inhale, come up.

 XLIV PADMASANA • LOTUS Padma=lotus

1. Inhale, hands to knees, forefinger and thumb touching (yana mudra, the seal of wisdom).

 2. Exhale, lift chest move shoulders away from ears, bring chin toward chest.

Sit straight.

 Engage bandhas and listen to the breath.

Drishti: nose.

Hold for 25 breaths.

Modified: sit with legs crossed.

XLV UTTPLUTHI • UPROOTING

 1. Inhale, press palms to floor, still in full lotus.

 2. Exhale, lift up off floor, knees up.

 Drishti: nose. 25 fire breaths – intense breathing , belly moving. Modified: legs crossed, palms to floor without lifting up.

 ONE LAST VINYASA TO LYING DOWN

XLVI SAVASANA • CORPSE POSTURE Sava=corpse

 Come through to lying down on back.

 First with everything flexed, alive.

Feet flexed, palms facing down, shoulders moving away from ears.

Then slowly relax here, arms by sides, palms up for at least 10-20 minutes.