SALUDOS AL SOL Surya Namaskara A Surya Namaskara B

Práctica
Surya Namaskara A

Comenzará en samasthiti, en pie de igualdad.

 1. Inhale, las manos en alto, mire a los pulgares.
2. Exhale, incline hacia adelante para Uttanasana, mirar largamente la punta de la nariz.
3. Inhale, cabeza arriba, enderezar la columna vertebral, mirar largamente al tercer ojo .
4. Exhale, doble las rodillas, saltar hacia atrás (o retroceder) de Chaturanga Dandasana.

5. Inhale, enrrollar  hasta Urdhva Mukha Svanasana, el perro de arriba, mirar largamente al cielo;
atrás y hacia arriba.
6. Exhale y levante las caderas hacia atrás para Adho Mukha Svanasana, el perro de abajo, mirar largamente hacia el ombligo.
Mantenga esta posición durante 5 respiraciones.
7. Inhale, saltar (o paso) ,los pies arriba entre las manos, mirar largamente el entrecejo.
8. Exhale, doblar en la cintura para Uttanasana, mirar largamente la punta de la nariz.

9. Inhale, recorra todo el camino hacia arriba mirando el entrecejo con la columna vertebral
recta, las manos, mirar largamente los pulgares.
10. Exhale, brazos a los lados, samasthiti.

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SALUDOS AL SOL Surya Namaskara B

Práctica
Surya Namaskara B

Comenzará en samasthiti, en pie de igualdad

1. Inhale, doble las rodillas, levante los brazos , las palmas juntas sobre la cabeza, mirar largamente los pulgares.

 2. Exhale, enderezar las piernas a una curva hacia adelante, Uttanasana, mirar largamente la nariz.

3. Inhale, cabeza arriba, alargar la columna vertebral, mirar largamente al tercer ojo.
4. Exhale, saltar de nuevo a Chaturanga Dandasana.
5. Inhale, levante el pecho, la cabeza hacia atrás a Urdhva Mukha Svanasana, hacia arriba mirando hacia el perro , mirar largamente hacia el cielo.

6. Exhale y levante las caderas hacia abajo mirando hacia el perro , Adho Mukha Svanasana, mirar largamente hacia el ombligo.7. Inhale, pie derecho ha cia delante, el talón izquierdo hacia adentro. Virabhadrasana, levante los brazos , las palmas juntas,la rodilla derecha doblada , pierna izquierda recta con el pie de atras apoyada en el pie del piso, mirar largamente los pulgares.

8. Exhale, de vuelta a Chaturanga Dandasana.
9. inhale, hacia arriba mirando hacia el perro , Urdhva Mukha Svanasana

10. Exhale de nuevo al perro de abajo.
11. Inhale , pie izquierdo adelante, pie derecho hacia adentro en un ángulo, Virabhadrasana, levantar los brazos por encima de la cabeza, mirar largamente los pulgares, la rodilla izquierda doblada .

12. Exhale de nuevo a Chaturanga.
13. inhale, perro hacia arriba.
14. Exhale, perro hacia abajo, sostenga por 5 respiraciones, mirar largamente hacia el ombligo.
15. Saltar los pies arriba entre las manos, inhale la cabeza levantada, mirar largamente entre las cejas.

16. Exhale, inclina hacia adelante la corona de la cabeza hacia el piso, mira a la nariz, Uttanasana.
17. Inhale, las rodillas dobladas, como ir a Utkatasana.
18. Exhale, enderezar las piernas, los brazos a los lados, samasthiti.



ORIGINAL in English 
Practice Surya namaskara A
 Begin in Samasthiti, equal standing.

 1. Inhale, hands up, look up to the thumbs. 

2. Exhale, bend forward to Uttanasana, gaze at tip of nose. 

3. Inhale, head up, straighten spine, gaze at third eye. 

4. Exhale, bend knees, jump back (or step back) to Chaturanga Dandasana.

 5. Inhale, roll up to Urdhva Mukha Svanasana, upward dog, gaze to sky; back and up.

 6. Exhale, lift hips back to Adho Mukha Svanasana, downward dog. Gaze toward navel. Hold for 5 breaths. 

7. Inhale, jump (or step) feet up between hands, gaze between eyebrows.

 8. Exhale, fold at waist to Uttanasana, gaze tip of nose. 

9. Inhale, come all the way up looking between eyebrows with spine straight, hands up, gaze at thumbs. 

10. Exhale, arms to sides, Samasthiti.

Practice Surya namaskara B Begin in Samasthiti, equal standing 

1. Inhale, bend knees, lift arms, palms together over head, gaze at thumbs.

 2. Exhale, straighten legs to a forward bend, Uttanasana, gaze at nose. 

3. Inhale, head up, lengthen spine, gaze at third eye.

 4. Exhale, jump back to Chaturanga Dandasana. 

5. Inhale, lift chest, head back to Urdhva Mukha Svanasana, upward facing dog, gaze at sky.

 6. Exhale, lift hips to downward facing dog, Adho Mukha Svanasana, gaze toward navel. 

7. Inhale, right foot forward, left heel turned inward. Virabhadrasana, lift arms, palms together. Right knee bent, left leg straight with back foot pressed into floor. Gaze at thumbs. 

8. Exhale, back to Chaturanga Dandasana.

 9. Inhale, upward facing dog, Urdhva Mukha Svanasana 

10. Exhale back to downward dog. 

11. Inhale, left foot forward, right foot turned in at an angle, Virabhadrasana; lift arms above head, gaze to thumbs, left knee bent. 

12. Exhale back to Chaturanga. 

13. Inhale, upward dog. 

14. Exhale, downward dog, hold for 5 breaths, gaze toward navel. 

15. Jump feet up between hands, inhale head up, gaze between eyebrows. 

16. Exhale, bend forward crown of head towards floor, look to nose, Uttanasana.

17. Inhale, knees bent as you come up to Utkatasana. 

18. Exhale, straighten legs, arms to side, Samasthiti.