ASHTANGA YOGA AS TAUGHT
by Shri Pattahbi Jois
by Larry Schultz , 2000.
SERIES PRIMARIAS
Hay 6 series o secuencias de posturas en el sistema yoga ashtanga.
Este manual se focaliza en la serie primaria o primera,que es conocido como el yoga Chikitsa (yoga terapia).
La secuenciación de posturas es una ciencia, establecida para que cada asana proporcione la base necesaria para lo que sigue.
Siempre comenzamos con los saludos al sol y las posturas de pie para generar calor y conectar con la respiración.
La primera mitad de la serie primaria (que comienza después de las posturas de pie) es en su mayoría inclinaciones hacia delante,trabajar los músculos isquiotibiales, las caderas y espalda.
La sección intermedia se focaliza en la flexibilidad y la tercera parte combina más flexibilidad con posturas de fuerza.
Las posturas finales son las mismas, independientemente de la serie que está practicando.
Son posturas restauradoras diseñadas para enfriar, balanceando el cuerpo, e integrando los efectos de la práctica.
Este es el sistema de vinyasa, un sistema de
respiración/movimiento .
Cada postura fluye en la
siguiente respiración usando y los bandhas(cerraduras).
siguiente respiración usando y los bandhas(cerraduras).
Si usted no tiene tiempo para toda la serie siempre empiezan con saludos al sol y posturas de pie.
Trabajar a través de una porción de las posturas de sentado y siempre terminar con la pose del cadáver.
Si usted esta teniendo
dificultad con cualquiera de las posturas, modifíquelas a su capacidad.
Y siga respirando!
ORIGINAL in English
The primary series
There are 6 series or sequences of postures in the ashtanga yoga system.
This manual focuses on the primary, or first series, which is known as yoga chikitsa (yoga therapy).
It is designed to heal, detoxify, and align the body and mind, particularly the spine.
The sequencing of postures is a science, set up so that each asana provides a necessary foundation for what follows.
We always begin with the sun salutations and standing postures to generate heat and connect with the breath.
The first half of the primary series (which begins after the standing postures) is mostly forward bends, working the hamstrings, hips, and back.
The middle section focuses on flexibility and the third part combines more flexibility with strength postures.
The finishing postures are the same regardless of what series you are practicing.
They are restorative postures designed for cooling down, balancing out the body, and integrating the effects of the practice.
This is the vinyasa system, a breathing/moving system.
Each pose flows into the next using breathing and the bandhas (locks).
If you don’t have time for the whole series always begin with the sun salutations and standing postures.
Work through a portion of the sitting postures and always finish with the corpse pose.
If you are having difficulty with any of the postures, modify them to your ability.
And keep breathing.
