ASANAS DE TERMINACION XXXIV Paschimottanasana• XXXV salamba Sarvangasana •XXXVI Halasana

XXXIV Paschimottanasana
• FLEXION TOTALMENTE HACIA ADELANTE
Paschima = oeste Uttana intenso estiramiento 




 Comenzar desde la posición sentada,
las piernas extendidas hacia el frente, las manos por las caderas.

1. Inhale, brazos arriba , mirar hacia arriba.
2. Exhale, doblar hacia adelante, aferrarse a los lados de los pies, o sujetar la muñeca con la mano.
3. Inhale, cabeza arriba, alargar la columna vertebral.
4. Exhale, doble totalmente hacia adelante.
Drishti: nariz.
Mantenga esta posición durante 5 a 15
respiraciones.
Modificada: doblar las rodillas.
5. Inhale, cabeza arriba , mirar hacia
arriba entre las cejas.
Exhale, acostarse completamente flexionado,
5 respiraciones.

XXXV salamba Sarvangasana
sobre los hombros
Salamba = apoyado Sarva= todo
Anga = cuerpo

Comenzar desde una posición acostada
1. Inhale, levante las piernas hacia arriba.

2. Exhale y levante las piernas sobre la cabeza, dedos de los pies al suelo.
Coloque las manos en la espalda lo más cerca de los hombros como sea posible.
 Caminar los codos hacia cada uno . 
Menton al pecho .

3. Inhale, levante las piernas directamente
sobre la cabeza, apoyando la espalda con los brazos y las manos, trabaje las manos más abajo en la parte posterior a los hombros con los codos juntos.
 Relajar su cara!
Drishti: dedos de los pies.
Mantenga la posición durante 5-8 respiraciones y aumentar gradualmente a 25.
Modificada: mantener la mayor parte del peso en los brazos y los codos, doblar las rodillas si el cuello se siente comprimido. Utilizar el relleno debajo de los hombros, si usted tiene algun problema de cuello.

XXXVI Halasana • ARADO
Hala = arado

1. Exhale, lleve las piernas sobre la cabeza al piso. Los pies juntos, dedos de los pies apuntados.Entrelazar los dedos detrás de la espalda y lleve las manos al suelo.
 La columna recta.

Drishti: nariz.

Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones.
Modificada : apoye la espalda con las manos y mantener las rodillas dobladas.
 Venga parte hacia arriba y sobre en la medida de lo posible.

ORIGINAL in English 

XXXIV PASCHIMOTTANASANA • FULL FORWARD BEND Paschima=west Uttana=intense stretch 

Begin from sitting position, legs extended straight out in front, hands by hips.

 1. Inhale, arms up, look up.

 2. Exhale, bend forward, hold onto sides of feet, or clasp wrist with hand.

 3. Inhale, head up, lengthen spine.

 4. Exhale, bend fully forward.

 Drishti: nose. Hold for 5-15 breaths.

Modified: bend knees.

 5. Inhale, head up, look up between eyebrows.

EXHALE, LIE DOWN FULLY FLEXED, 5 BREATHS

 XXXV SALAMBA SARVANGASANA • SHOULDERSTAND Salamba=supported Sarva=all Anga=body

 Begin from a lying down position.

 1. Inhale, lift legs upward.

2. Exhale, lift legs over head, toes to floor.

Place hands on back as close to shoulders as possible.

Walk elbows in towards each other.

Chin to chest.

3. Inhale, raise legs directly over head, supporting back with arms and hands, work the hands farther down the back closer to the shoulders with elbows close together.

Relax your face!

Drishti: toes.

 Hold for 5-8 breaths and gradually increase to 25.

 Modified: keep most of the weight on arms and elbows, bend knees if neck feels compressed.

 Use padding under shoulders if you have any neck problems.

XXXVI HALASANA • PLOW Hala=plow

 1. Exhale, bring legs over head to floor. Feet together, toes pointed. 

Interlace fingers behind back and bring hands to floor.

 Spine straight. 

Drishti: nose. Hold for 5-10 breaths.

 Modified: support back with hands and keep knees bent. 

Come part way up and over as far as possible.