EL VINYASA

LAS SERIES PRIMARIAS

EL VINYASA

En la serie principal del vinyasa une las posturas juntas en un flujo de serie de movimientos.
Ayuda a mantener el calor, así como realinear el cuerpo entre las posturas.
El  vinyasa completa es básicamente un saludo A, llegando a pararse entre las posturas. 
Para el propósito de este manual vamos a practicar vinyasa entre los dos lados (derecha, izquierda) sin llegar a estar parados en el medio.
Si quieres trabajar en la construcción de la fuerza o el aumento del calor, práctica VINYASA completa, viniendo a  estar parados  entre ambos lados de una postura. 
El primer vinyasa es introducido en la serie primaria después de Purvottanasana

VINYASA PARA SALTAR DE NUEVO 

1. De estar sentado, con las palmas en el suelo, cruzar los tobillos y levante.

2. Exhale, balancear piernas hacia atrás a través de los brazos de Chaturanga Dandasana (si esto desafía todas las leyes de la gravedad para usted, comience con sólo levantar su cuerpo para arriba y moverse en la dirección de traer  sus piernas otra vez  a través de los brazos y luego dar un paso atrás).

3. Inhale al perro que mira hacia arriba.
4. Exhale de nuevo al perro mirando hacia abajo.

5. Inhale, doble las rodillas y saltar a través de las piernas los brazos para sentarse con las piernas extendidas hacia el frente.
Una vez más, esto es algo que la mayoría de nosotros tenemos que trabajar.
Empezar por saltar con las piernas cruzadas a los brazos, a continuación, sentarse y estirar las piernas afuera .


Progresar con las piernas rectas.

ORIGINAL en ingles

the vinyasa

 In the primary series the vinyasa links the postures together in a flowing series of movements. 

It helps to maintain the heat as well as realign the body between postures. 

The full vinyasa is basically one A-salute, coming to standing between postures. 

For the purpose of this manual we will practice vinyasa between the two sides (right, left) without coming to full standing in between. 

If you want to work on building strength or increasing the heat, practice full vinyasa, coming to standing between each side of a posture. 

The first vinyasa is introduced in the primary series after Purvottanasana.

vinyasa to jump back

 1. From sitting, with palms on floor, cross ankles and lift up.

 2. Exhale, swing legs back through arms to Chaturanga Dandasana (if this defies all laws of gravity for you, begin by just lifting your body up and moving in the direction of bringing your legs back through your arms and then step back).

 3. Inhale to upward facing dog. 

4. Exhale back to downward facing dog. 

5. Inhale, bend knees and jump legs through arms to sitting with legs extended straight out in front. 

Again, this is something most of us have to work up to. 

Begin by jumping crossed legs to arms, then sit and stretch legs out. 

Progress to coming through with your legs straight.